W życiu osobistym i zawodowym często wpadamy w pułapkę emocjonalnych reakcji. Zwłaszcza w sytuacjach napięcia, konfliktu czy nierównowagi sił łatwo przyjmujemy rolę osoby ratującej, oskarżającej lub poddającej się. To właśnie klasyczny scenariusz, w którym zamiast budować rozwiązania, odtwarzamy niekończący się dramat.
Ale co by było, gdybyśmy mogli przestać grać w ten teatr i zacząć pisać własny scenariusz?
Dlaczego ciągle odgrywamy te same role?
Kiedy czujemy się przytłoczeni, zranieni lub odpowiedzialni za innych – działamy instynktownie. Czasem przejmujemy kontrolę i narzucamy innym swoje rozwiązania. Innym razem wycofujemy się, licząc na to, że ktoś nas „uratuje”. Albo przeciwnie – zaczynamy obwiniać i atakować.
To reakcje, które mogą wydawać się pomocne, ale często prowadzą do frustracji, wypalenia i narastających napięć – zarówno w rodzinie, jak i w pracy.
A co, gdyby zmienić zasady gry?
Zamiast ulegać dramatycznym schematom, można zacząć działać w oparciu o świadomość, odpowiedzialność i wybór. W relacjach przemocowych – i nie tylko – ogromną zmianę przynosi przesunięcie uwagi z „kto zawinił?” na „co mogę z tym zrobić?”
Oto trzy alternatywy, które pomagają wyjść z emocjonalnych pułapek:
🔹 Zamiast Ofiary → Twórca
Zamiast mówić: „Nie dam rady”, zapytaj siebie: „Co mogę zrobić – nawet małego?”
Twórca to osoba, która mimo trudności szuka rozwiązania. Może nie mieć kontroli nad wszystkim, ale odzyskuje wpływ nad tym, co może zmienić. Zaczyna od siebie.
🔹 Zamiast Wybawiciela → Partner / Coach
Zamiast wyręczać innych, warto towarzyszyć im w szukaniu własnych zasobów.
Zadaj pytanie: „Co by ci pomogło najbardziej?”, zamiast: „Już się tym zajmę.”
Dajesz wtedy drugiej osobie przestrzeń do działania i podejmowania decyzji.
🔹 Zamiast Prześladowcy → Osoba stawiająca granice
Zamiast atakować i oceniać, można mówić o swoich odczuciach i potrzebach.
Granica nie jest karą. To narzędzie ochrony relacji. Zamiast: „Zawsze robisz wszystko źle!” – powiedz: „Nie godzę się na takie traktowanie. Potrzebuję szacunku.”
Jak to pomaga osobom doświadczającym przemocy?
W relacjach przemocowych najtrudniejsze bywa poczucie bezsilności. Tkwienie w emocjonalnym chaosie, gdzie każda rola odbiera siłę – niezależnie od tego, czy jesteśmy osobą doświadczającą przemocy, jej świadkiem czy osobą pomagającą.
Zamiana „dramatycznych ról” na świadome postawy to sposób na odzyskanie wpływu. To powrót do siebie – do własnego głosu, decyzji i granic.
Masz wybór. Masz siłę.
Nie musisz być bohaterką czy bohaterem, który wszystko znosi albo wszystko naprawia.
Wystarczy, że zrobisz pierwszy krok:
👉 Zatrzymaj się.
👉 Zobacz, w jaką rolę wpadasz najczęściej.
👉 Zdecyduj, co chcesz z tym zrobić.
Zamień dramat na działanie.
Dla siebie. Dla relacji. Dla życia bez przemocy.
📌 Pomagamy nie tylko wyjść z przemocy – ale wrócić do siebie.
#przeciwprzemocy #odzyskajgłos #maszwybór #trójkątdramatyczny #siławewnętrzna #fundacjaART